⑵早饭只吃果汁
早上只喝一杯果汁 ， 用苹果、番茄、葡萄、柚子轮换着充当每天每餐的主食 。
专家点评：早饭犹如进补，对人体很重要 。因为经过夜晚近10小时的消化，此时人需要大量的能量来补充 。长期以果汁代替早饭，久而久之会产生营养不良 。果汁不宜单独做为早餐吃，可搭配馒头、鸡蛋等主食 。
⑶早餐以单纯主食为主，如一个馒头、一碗粥 。
专家点评：馒头、粥两者都是碳水化合物，比较容易饱，但早餐中缺维生素和优质蛋白质 。而且 ， 吃早餐时，空腹喝粥是不科学的 。因为淀粉经过煮粥过程变为糊精 。糊精可使血糖迅速生高，特别是老年人，更应该避免短时间内血糖上升太快 。所以，喝粥前最好吃一片面包或其他主食 。
⑷上班路上吃早餐
为了能多睡一会，很多人宁愿把早餐放在上班的路上 。在街边吃小吃或边走边吃 。
专家点评：早餐不仅要吃得营养，更要吃得健康 。醒了就上路，路上吃早餐，这样的习惯对身体健康影响非常大 。在上班的路上 ， 细嚼慢咽是不可能的，走路的时候血液无法充分运输到胃，帮助胃蠕动消化，容易造成了消化不良 。为了健康，早起一点安心吃早餐才是可取的 。
⑸不吃早餐就当减肥
很多年轻的女性不注重早餐，随便用饼干对付一下，甚至不吃早餐 ， 就当减肥 。
专家点评：习惯不吃早餐的人，身材可能有两种变化 。一种是营养不良所以越来越瘦，因为不吃早餐饥饿过度后导致食欲不振 。另一种则是越来越胖，因为不吃早餐，饥饿难耐，午餐反而吃下更多东西，结果越来越肥胖 。不吃早餐还会造成低血糖，很多胆、胰腺的疾病都与不吃早餐有关 。因此，不吃早餐的人应该马上改掉这个坏毛病 。
###其它资料参考###早餐最适合吃全麦面包，鸡蛋，麦片这些食物，味道好吃，营养丰富，而且容易消化，能够为身体补充能量，对身体健康有好处 。
1、全麦面包
在日常很多人都会选择面包来当早餐，用面包当早餐是很方便的 。建议选择全买面包来当早餐是比较好的，全麦面包的营养价值会比白面包要高许多，并且它含有的纤维、维生素E等元素，也会给身体带来不少的好处 。
2、鸡蛋
鸡蛋也是一个很适合在早餐时候吃的食物，它的营养元素很多种，可以帮助身体补充养分 。一个蛋黄内所含有的抗氧化剂和一个苹果差不多，可见鸡蛋的营养价值是很高的 。除此之外，鸡蛋内还含有丰富的维生素B2，这个物质可以帮助分解和氧化我们体内的一些致癌物质，对于抗癌也是有一定作用的 。
3、麦片
在早餐的时候，建议可以吃纤维含量高的食物 。这样就不会感觉饥肠辘辘了，高纤维的食物可以让消化的速度变慢，并且可以持续不断的像血管去供应碳水化合物，让身体获得很多的能量 。麦片就是一个很不错的早餐选择，富含很高的纤维，可以帮助缓慢又均衡的释放能力 ， 让我们体内的血糖保持在高水平，不会出现很饥饿的感觉，让你一天都精神充沛
###其它资料参考###早餐是一天中最重要的一顿饭，每天能吃一顿好的早餐可以使人长寿 ， 早餐要吃好是指早餐应该吃一些营养价值高、少而精的食物 ， 因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已经基本耗完，早上的只有及时的补充营养才能满足上午工作劳动和学习的需要 。
早餐在设计上选择易消化吸收、纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高 ， 将成为一天精力的最重要的来源，一般的早餐的主食量在150-200克之间、热量又在700千卡左右 。
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