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早饭宜吃什么( 五 )

生活百科早餐


主食一般应吃一些含淀粉的食物，比如说馒头、豆包、面包等，还要适当的增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配一些小菜；一般早餐食谱中各种营养素含量应占全天供给量的25%-30% ， 营养早餐应该由粥类、面点类和冷菜类等三部分组成 。
在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳 。推荐红薯粥，加油金馅饼、加黄瓜丁或者是牛奶加粗粮饼干、加夹火腿煎蛋等 。
###其它资料参考###如今生活节奏快，早餐随意吃点甚至不吃 ， 中午吃点快餐解决温饱，晚餐大吃大喝营养过剩，肠胃负担重 。
一天之中 ， 最应该补充营养的是早餐 ， 胃肠道经过一晚上的自我修护 ， 早上要及时补充营养 。那么，早餐我们应该吃些什么呢？
1、蛋白质 。人体的发育和细胞的新陈代谢都离不开蛋白质 。可以吃一些鸡蛋、火腿肠 。
2、碳水化合物 。吃完早餐之后大家都马不停蹄地投入工作了 ， 此时身体需要大量的热量 ， 碳水化合物就能转化为热量为身体提供能量 。可以吃一些面包、馒头、米粉、粥 。这也是平时大家经常吃的 。
3、奶制品 。可以喝点牛奶 ， 豆奶 ， 补充夜间流失的水分 。
4、水果 。水果放在最后吃，避免水果占据胃的容量，影响主食的摄入量 。
5、坚果少许 。坚果可以补脑、抗氧化、保护视力 。
建议早餐把这五类食物均衡分配起来 。
1/4蛋白质
1/4碳水化合物
1/4奶制品
1/4水果和坚果
一日之计在于晨，这样我们就可以吃一个营养早餐了 。
###其它资料参考###早餐是一天当中最重要的一餐 ， 那么早餐吃什么食物好呢，下面我为大家介绍五种适合早餐吃的食物，欢迎大家阅读 。
早餐吃什么食物好麦片
麦片含有核黄素、叶酸和其他必需营养素 。丰富的优质蛋白能满足人体日常所需的营养物质，搭配脱脂牛奶是很好的早餐组合 。
全麦面包中含有丰富的纤维素和矿物质，较低的脂肪和热量 ， 使其成为健康早餐的首选 。搭配鸡蛋和行人黄油都是不错的选择 。
橙汁
鲜榨橙汁是最经典的健康早餐，丰富的维生素D以及富含的脂肪，都能降低骨质疏松症，减少抑郁 。
燕麦
含有丰富的β—葡聚糖、ω-3脂肪酸、叶酸和钾等矿物元素 。选择燕麦时，最好选择原味的 ， 其他口味的含有过多的糖分，不易于健康 。相反的，可以再燕麦中添加牛奶、蜂蜜、水果和坚果，丰富其营养 。
香蕉
是最适合作为早餐的`，充足的碳水化合物、钾和电解质，可以帮助降低血压 ， 对于缓解高血压有很大的作用 。将其切片，倒入麦片和燕麦中 ， 不要添加人工甜味剂 。
蓝莓
新鲜或冷冻的蓝莓是一种强大的抗氧化剂，具有改善记忆力、调整血压和加速新陈代谢的功能 。

###其它资料参考###早晨醒来，基本上是在禁食的时候 ， 你需要吃碳水化合物，改善血糖 ， 补充能量，同时还要均衡补充蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和食物纤维，以满足早晨各种营养需求 。必须有基本的食物 。因为我是个减肥的人，一日三餐大多是减肥食品 ， 早餐也不例外 。每天的早餐都是由MIM精心制作的 。虽然是减肥食品，但也可以营养、美观、美味 ， 俗话说，一天的计划是在早晨 。提前准备好各种谷类食品，在锅里预约 。
第二天早上 ， 用蛋碗煮鸡蛋，然后准备面包或蛋糕 。如果你没有时间 ， 你可以买现成的操作系统 。这样你就可以吃一顿营养丰富的早餐 。从营养的角度来看 ， 早餐的能量摄入和营养占一天的30-40% 。因为人体到了早晨消化能力好，吸收能力强，早餐应该种类繁多，包括充足的优质蛋白质、碳水化合物、维生素和微量元素 。中午我听到化学老师说：早餐很重要 。

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