人体每日营养摄入的一半来自早餐，从那一刻起，我记得每天早上都要吃早餐，别说早餐有多好，但我一定会吃，人体负担很小，也是B族维生素的重要来源 。但是，精制的碳水化合物容易使你的血糖升降 ， 这对你的健康不利，如果可能的话，尽量选择含有全谷物的食物，如小麦煮全麦面包、全麦面包、，即使像我这样一个合格的母亲，每天早上至少也要提前15分钟准备，早上的时间就像黄金一样昂贵 。
在有限的时间内准备早餐，准备一份营养丰富的早餐似乎非常困难，从营养的角度来看，宝宝正处于生长发育的高峰期，因此一日三餐的质量直接决定了宝宝的身体素质 ， 早餐之所以特别重要，主要是基于以下两个因素：豆浆、鸡蛋、西红柿、黄瓜 ， 生菜等，你可以根据自己的喜好搭配：面包+番茄+鸡蛋+豆浆；早餐包子+粥、馄饨、蛋卷+鸡蛋+、肉夹馍 ， 多吃点水果也是不错的搭配 。
###其它资料参考###一顿好的早餐需要营养均衡，在富含碳水的同时也需要适当的蛋白质、维生素和少些脂类 。可以在鸡蛋、牛奶、豆制品、面包、新鲜的水果和蔬菜之间进行搭配 。
1.早餐可以摄入一定的牛奶，牛奶中富含丰富的蛋白、钙和其他矿物质，适合多数人群饮用 。对于存在乳糖不耐受的人群，也可以饮用豆浆作为替代品 ， 豆浆中也含有丰富的蛋白成分可以起到类似的效果 。
2.鸡蛋也是早餐必备的餐食之一，鸡蛋中含有一定的蛋白质和维生素以及卵磷脂 ， 是最优质的蛋白来源之一 。
3.碳水化合物可选择全麦面包、玉米、红薯、粥类、面食等 。并可搭配些蔬菜和水果，补充维生素 。玉米、蔬菜和水果中含有丰富的膳食纤维，有助于消化和吸收 。
【早饭宜吃什么】4.早餐尽量不要吃油腻的食物，或者摄入油炸类的产品 。一则不利于消化和吸收，二则容易导致热量摄入过高 ， 存在诱发肥胖的风险 。
文章插图
相关经验推荐
- 什么蔬菜汁蒸馒头好吃
- 异型莎草用什么除草剂，异型莎草和碎米莎草的区别
- 芹菜汁什么时候喝减肥 每天喝芹菜汁能减肥吗
- 用茄子和青椒做什么
- 菠菜和鸡蛋能一起吃吗 菠菜和鸡蛋同吃有什么好处
- 甘蔗两头红了还能吃吗 甘蔗变红是什么原因
- 西葫芦炒出来为什么苦 笋瓜与西葫芦有什么区别
- 樱桃的吃法有哪些 什么人不适合吃樱桃
- 用什么山药焖鸡好吃
- 椰子汁与什么鸡纯好吃