1、水煮鸡蛋 。鸡蛋蛋白质含量极其高，可维持身体细胞的生长发育，修复受损细胞等，增加儿童的免疫力，减少生病感冒的概率，以免家长们担惊受怕 。水煮鸡蛋，口感鲜嫩且清淡，是儿童最佳的早餐之一 。
2、全麦面包 。儿童应该多吃些面食，摄取丰富的碳水化合物，补充能量、体力 。全麦面包不仅碳水化合物充足，而且还有丰富的膳食纤维，能够促进消化，缓解小儿便秘问题 。
儿童营养食谱之午餐篇
1、西红柿炒鸡蛋 。西红柿维生素C含量高，水分充足，有促进儿童皮肤微循环，预防皮肤性疾病 ， 并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微量元素等营养，是不错的午餐食谱 。
2、水煮西兰花 。西兰花不仅有强抗氧化作用，还有抗癌作用，抑制体内细胞异变，保持儿童身体发育 。水煮西兰花，口感爽脆，多汁多纤维 ， 适宜儿童食用，是不错的一道午餐食谱 。
儿童营养食谱之晚餐篇
1、水煮鱼肉片 。鱼肉味鲜美，质地柔软，口感上就是儿童的最爱，另外鱼肉钙质、蛋白质、微量元素含量极高，脂肪含量低，是最佳的养身晚餐之一，家长们可以多水煮鱼片给小孩子们食用 。
2、荠菜炒肉 。荠菜是一种野菜 ， 有清热解火，明目养睛，护肝护脾的作用，适量给儿童准备荠菜炒肉这道营养菜，对其身体大有益处，作为晚餐食谱，荠菜炒肉还能起到缓解烦闷情绪和安神的作用 。
10岁儿童营养食谱搭配
1、豆角(可以同土豆一起炖)
2、菜花(我用从麦当劳和肯德鸡没用完的番茄酱来炖菜花 ， 这样比一般的番茄酱要甜一些，颜色也好看)
3、圆白菜(切丝放些虾米皮)
4、香菇(黑的、圆的那种)
5、茄子(还是不爱吃，我做的时候放些糖，不放醋)
6、豌豆(巨爱吃，放鸡蛋和西红柿加水炖几分钟，但季节性比较强)
7、芹菜(一般是小西芹，比较嫩，用点豆腐干炒很好吃)
8、土豆(可以同肉一起炖，也可以切丝放花椒油炒，味道好，但得把花椒捞出来， 我女儿和老公都不爱吃花椒)
9、洋葱(一般比较甜 ， 可以放鸡蛋炒)
10、木耳(超市有卖盒装的小包装，想吃时泡一天，用肉和鸡蛋炒)
当然了，这只是我女儿爱吃的东西，你可以看看你孩子能吃什么 。
炒菜的肉我一般买里脊肉，没有筋，都是瘦肉，孩子也爱吃 。每次买了切成小块，用小塑料袋装好放冰箱冷冻，用时拿一块 。
也可经常给孩子包饺子和包子，这样菜和肉都吃了 。我们经常是每周包一次，孩子也爱吃 。
###其它资料参考### 宝宝一周岁，妈妈既开心又烦恼，因为宝宝长牙了，要调整食物，让宝宝获得更多的营养 。那宝宝通常吃什么呢？以下是我为大家整理的宝宝营养食谱，仅供参考，大家一起来看看吧 。
一、香蕉菜泥粥
营养价值：西兰花含钙高 ， 母乳喂养的宝宝相对来说容易缺钙些，在辅食第一阶段添加西兰花也是不错的选择，不过宝宝消化能力还没发展完全，应该将西兰花捣成泥，宝宝更容易吸收 。
用料：小米适量、西兰花1朵、香蕉半根
做法：
1、香蕉块与小米同煮
2、西兰花下水焯去农药、切碎
3、将压成菜泥的西兰花倒进香蕉小米粥即可
二、牛奶蛋黄米汤粥
营养价值：此款搭配富含蛋白质和钙质，蛋黄中还含有丰富的卵磷脂，对宝宝生长和大脑发育有好处 。
用料：大米一小碗、鸡蛋一个、奶粉若干
做法：
1、将大米用凉水泡软，后熬成粥
2、取鸡蛋一个，用蒸蛋器蒸熟
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