###其它资料参考###1、建议如果减肥的人士在午餐的时候，可以注意一下增加蛋白质的吸收 ， 像一些瘦肉，像鸡胸肉、鸭胸，还有鱼、虾可以多吃一些 ， 补充高蛋白 。
2、晚上的时候，就要以清淡的饮食为主 ， 可以多吃一些青菜、水果、蔬菜，不吃油腻的食物 ， 因为中午是一天当中补充营养最丰富的一餐，中午的时候可以稍微的多吃一点，因为肠胃吸收比较好，而且下午还有一定的活动量，也不会使体重增加 。
3、早上的时候只需要补充蛋白质 ， 像鸡蛋、牛奶，还有全麦的面包片即可 。
###其它资料参考###1、午餐是非常重要的，绝对不可以不吃午餐 。午餐所占的能量需要占到全天的30%左右，要注意营养的均衡，建议大家需要补充米饭，也可以适当的补充水产品蔬菜，还有肉类，豆制品等等，当然还需要多补充一点蔬菜以及水果，这样能够保证维生素，纤维素以及蛋白质淀粉的摄入 。
2、在吃午餐之前，大家需要先补充一些低热量膳食纤维较高的蔬菜，就比如芹菜 ， 还有西红柿的 ， 大家应该要尽量的选择蒸煮等烹调方式 ， 不要放太多的油 。
3、接下来就应该要在喝一些汤 。其实喝汤主要是能够增加饱腹感 ， 在减肥的时候不要喝太多的浓汤 ， 应该要选择一些清淡的蔬菜汤，就比如冬瓜汤或者是番茄鸡蛋汤等 。
4、高蛋白的食物，就比如鱼，虾，肉蛋等，高蛋白质的摄入量需要控制在5克左右，不要选择吃油炸煎炸等食物，这类食物热量太高，建议大家可以选择炖，煮等烹调方法 。
5、杂粮，中午很多人习惯将白米饭作为主食 ， 也可以将白米饭换成五谷杂粮或者是糙米燕麦饭，减肥效果会更好一些 。
6、吃水果主要是能够起到助消化的效果，还能够为人体补充维生素以及矿物质，饭后可以吃苹果香蕉，还有猕猴桃等水果，能够有效的减肥 。
7、饭后一小时可以喝杯茶 ， 能够促进脂肪的燃烧，建议大家选择菊花茶或者是绿茶，但是不要喝咖啡 。咖啡的热量非常高 。
###其它资料参考###中午吃什么减肥1、西兰花
西兰花是是最好的抗衰老和抗癌食物，而且减肥效果也是不可忽视的 。因为西兰花中富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，这些营养元素很容易吸收消化，能加速身体的新陈代谢作用 。除了具有很好的减肥效果之外，还具有很好的美容作用呢，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性 。
2、鱼肉
不要以为吃鱼肉就会长胖啊 。其实鱼肉可是优质蛋白质食物哦，因为鱼肉能提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高 ， 加上鱼肉中的胆固醇含量很低，是减肥不可少的食物哦 。
3、洋葱
洋葱作为饮食减肥食谱中的一种，具有很强的杀菌效果 ， 因为洋葱中含有植物杀菌素，不仅具有刺激食欲，还可帮助消化、清血 ， 有助于降低胆固醇 。同时洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解 。洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化 。
4、豆腐
除了瘦肉和鱼虾类食物外 ， 豆腐也是良好的蛋白质来源 。同时 ， 豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的'抗氧化剂，具有很好的抗衰老作用哦 。
5、圆白菜
圆白菜维生素C含量很丰富 ， 同时富含纤维，能促进肠胃蠕动 ， 能加强身体的消化系统功能 。而且圆白菜很甜，口感很好呢!
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