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秋天和冬天吃什么菜好( 八 )

生活百科维生素


黑芝麻具有滋补肝肾、滋润五脏、改善头晕、白发、脱发、腰膝酸痛、肝肾精亏血所致肠燥便秘的饮食保健作用 。可直接搅拌豆浆或煮粥食用；黑木耳有利于降低血脂、血糖、抗血栓、抗辐射、抗溃疡等 。最常见的吃法是凉拌和清炒 。
气血虚吃；荔枝，桂圆，大枣 。肝肾虚吃；核桃，板栗 ， 枸杞 。阴虚吃；梨，柿子，荸荠，甘蔗 。蔬菜吃；胡萝卜，白萝卜，圆白菜，大白菜，红薯，韭菜等 。粮食吃；玉米面，小米 ， 杂粮等 。病从口入，要注意 养生。
【第三十八期：海尔有识芝士】 秋冬时节，气候干燥，除了喝水、喝水、再喝水以外，多吃这些食物也有助于缓解干燥，滋补 养生 ！下面，本皮就带大家看看秋冬季节应该多吃哪些食物吧~
富含维生素A的食物富含维生素A的食物能够帮助我们缓解皮肤干燥、眼睛发干的问题，另外 ， β胡萝卜素可以在人体内转化为维生素A 。补充维生素A可以适当吃一些 肝脏、肾脏以及富含脂肪的海鱼等 ；富含β胡萝卜素的食物有橙黄的蔬菜以及深绿色蔬菜，比如 胡萝卜、南瓜、菠菜等。

富含维生素B的食物维生素B对于修复皮肤黏膜等有辅助作用 ， 广泛存在于奶类、蛋类、各种肉类、动物内脏、谷类、蔬菜和水果等食物中，秋冬季节可以通过多吃粗粮，如 玉米、红薯等粗粮 来补充维生素B 。

富含果糖的食物果糖可以延缓水的吸收速度 ， 使身体更好地留住水分 。水果中一般都含有大量果糖，如 葡萄、梨、香蕉等 ； 蜂蜜 中也含有大量果糖，喝蜂蜜水补充果糖也是秋冬必备 养生 知识 。

富含优质油脂的食物适量的优质油脂能够帮助皮肤保持柔嫩光滑 。坚果和籽类 食物可以给身体补充这类油脂，但吃的时候要注意适量，避免摄入脂肪过多 。

“云天收夏色，木叶动秋声 。”当傍晚的微风渐凉，微黄的梧桐叶缓缓飘落时，我们已经 渐渐告别高温，迎来天高云淡的秋季 。中医认为 养生 应该注意“春生夏长 ， 秋收冬藏” 。秋季 养生，你准备好了吗?

秋季 养生 我们需要注意什么？1.秋天睡眠要规律
到了秋季，应该像晨呜的鸡一样早睡早起 。早睡早起是好习惯，利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力 。此外，据有关专家对脑血栓等缺血性疾病发病时间进 行的调查研究发现，此类疾病在秋季发病率较高，而发病时间多在长时间睡眠的后期 。秋季适当早起，可缩短或减少血栓形成的机会，这 对于预防脑血栓发病也是有一定意义的 。

2.秋天运动要平缓
可以做一些轻松平缓、活动量小的运动 。这样既不会因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨，提 高身体素质 。锻炼还能增强体质增进机体的耐寒抗病能力，锻炼后胃液分泌增 多，肠胃蠕动加快，可以提高消化和吸收功能，像慢跑、做操、太极拳、散步、登山、乒乓球、羽毛球等都是适合秋季的运动 ， 可以根据自己的爱好选择 。

3.秋天进补重在润
初秋天气渐凉，气候干燥，人体容易出现一些“秋燥”症状，而科 、学饮水是缓解秋燥最简单的方法 。可以选择白天喝点淡盐水，晚上喝点蜜水，既是补充人体水分的好方法，又是秋季 养生 、抗拒衰老的饮食良方 ， 同时还可以防止因秋燥而引起的便秘 。平时还应定时、主动多喝白开水、淡茶水等，以养阴润燥 ， 弥补身体损失的津液 。喝水时，要少量频饮，不要一口气喝得太多 。

4.衣莫顿增不妨秋冻
话说“春捂秋冻” 。就是说，在夏末秋至之时不宜过多添加农被，不要捂得太严，即使到 了深秋，也应避免穿戴过多的衣 服 。这是因为适当的“秋冻”能 锻炼肌体的抗寒能力 。天气渐凉 时，要加强防寒锻炼，有利于避免许多疾病的发生 ， 尤其是避免呼吸道疾病的发生 。此外，冬天往往诱发支气管哮喘、慢性支气 管炎、风湿病等，秋天接受“秋冻”锻炼 。还能提高肌体抗病能力，对避免冬季疾病的发生起到积极预防作用 。

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