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哪些菜怎么吃也吃不胖( 三 )

生活百科蔬菜


饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升 。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降 。
参考资料：
减肥-百度百科

###其它资料参考###有的食物富含高脂肪，高热量，吃多了会让人发胖，想要苗条身材的MM们就要避免摄入过多容易发胖的食物 。那么减肥人群适合吃什么食物呢？以下是减肥产品排行榜小编给您推荐的几种怎么吃都不会发胖的食物 。
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六大类
01
蔬菜包括：新鲜的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜；番茄酱 。解释：蔬菜类不能和非核心类食物合并(比如油炸的蔬菜和豆类，油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物)；蔬菜汁不属于核心食物 。
02
水果包括：新鲜的、罐装的(非糖水类)水果 。解释：如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用；干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物；果汁不是核心食物 。
03
汤类包括：新鲜的、冷冻的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)清汤 。解释：西式奶油浓汤和浓缩肉汤不算做核心食物 ， 想了解瘦身汤可以查看：四款瘦身汤 喝出动人苗条身材 。
04
脱脂奶制品和其他代乳品包括：脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶；豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品 。解释：由上述所有原料做成的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡，可以一天食用一次 。
05
蛋类及其替代品包括：全蛋、蛋白及其人造替代品 。解释：各种蛋类食品都提供优质蛋白质，但注意不要用油炸 。
06
主食(谷物)包括：全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类，淀粉质的豆类 。解释：不包括饼干、方便面、糕点和油炸的主食 。
###其它资料参考###减肥又馋嘴的朋友们有福啦！减肥期间也可以吃到美味到爆的低热量营养菜!
主料：杏鲍菇两个 青椒2个 蒜末适量 1勺生抽 1勺蚝油 盐少许 糖半勺
做法：杏鲍菇手撕成条状 ， 清洗干净后，加入锅中煮水半分钟后捞起 。
热锅中倒入适量的油 ， 加入蒜末爆香，加入杏鲍菇炒3分钟 。
加入1勺生抽、1勺蚝油、盐少许、半勺糖翻炒均匀，加入青椒丝继续炒1分钟左右即可 。
味道:杏鲍菇配青椒的味道绝了，吃起来油肉肉的感觉，营养超丰富！
2.三鲜菌菇汤
主料：金针菇 香菇 蟹味菇适量 胡萝卜半个 鸡蛋1个 虾仁10个 葱末少许 盐少许
做法：胡萝卜切丝备用，菌菇类洗净备用 。
锅里倒入适量水 ， 加入菌菇煮1分钟后捞出，浸泡冷水后晾干备用 。鸡蛋打散加盐调味，放锅中煎熟 。热锅倒少许油，加入姜片爆香，加入虾仁炒熟，继续加入胡萝卜炒均匀，加入菌菇类炒1分钟 。倒入2碗开水，加入煎鸡蛋煮三分钟 。撒上少许葱花 ， 搅拌均匀即可 。
味道：浓郁的汤里面带出虾仁和菌菇的鲜味 ， 贪嘴多喝也不怕长胖！
3.吐司布丁
主料：吐司2片 牛奶100毫升 鸡蛋2个 面粉1勺 葡萄干适量
做法：吐司切成小块，放入碗中备用 。鸡蛋2个打入另一个碗中 ， 加入180毫升的纯牛奶，1勺面粉搅拌均匀无颗粒 。
调好的面糊均匀倒入吐司中 ， 撒上适量葡萄干 。
烤箱预热180度预热5分钟 ， 然后加入烤箱上下火180度烤30分钟即可 。
味道：吃起来微微点甜，吐司脆脆的加入布丁超好吃！

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