4.番茄虾仁意面
主料：意大利面 虾仁 墨鱼丸 红辣椒 香菇 洋葱 西兰花 生抽2勺 1勺蚝油 1勺番茄酱 盐适量
做法：西兰花炒熟捞出备用 。意面放锅里煮10分钟、焖5分钟捞出 。番茄煮软后加入香菇片一起煮 。锅里放油，加入洋葱、红辣椒、虾仁、墨鱼丸炒2分钟左右，倒入煮好的番茄混合在一起 。
锅里放油，加入意面和炒好的所有的材料，加入一点点水，加入盐、2勺生抽、1勺蚝油、1勺番茄酱调味 。上盘后加入西兰花 。
味道：番茄酱汁浓郁，虾仁带出的鲜味 ， 配料十足 。
5.蚝油西兰花炒香菇
主料：西兰花1个 香菇5个 蒜末适量 1勺生抽 1勺蚝油 盐
做法：香菇清洗干净切片备用，西兰花掰开后，水中加入1少盐浸泡5分钟 ， 洗净 。锅里倒入适量水，加入西兰花焯2分钟后捞出 。
热油加入适量蒜末炒香，倒入香菇炒软，加入西兰花一起炒均匀，加入1勺生抽、1勺蚝油 。适量盐调味即可 。
味道：西兰花清爽可口 ， 配上香菇超有口感！
6.鸡肉土豆饼
主料：土豆3个 胡萝卜1个 青椒1个 玉米粒 鸡胸肉50克 生抽 蚝油 淀粉 盐 胡椒粉
做法：土豆片锅里煮10分钟，捞出用叉子压成土豆泥 。玉米锅中煮熟捞出备用 。鸡胸肉加1勺淀粉、盐、1勺生抽腌制15分钟，放入锅中炒熟备用 。
土豆泥 。胡萝卜丁、青椒粒、玉米粒、鸡胸肉丁混合在一起，加入3勺面粉，加入1勺生抽、盐、1勺生抽、胡椒粉调味，搅拌均匀 。
揉成圆饼状，放入锅中煎熟即可！
味道：这个有土豆泥的口感，比薯条还要好吃，饱腹感极强
###其它资料参考###1、 生菜 。
膳食纤维和维生素C较白菜多,有消除多余脂肪的作用,故又叫减肥生菜 。它含有大量的水分,含水量高达95%以上,而每一百克生菜所含的热量仅15千卡,吃多了也不用担心发胖 。生菜的营养素种类比较全面,饱腹感比较强,适当多吃些生菜来减肥可以避免节食减肥的饥饿感和营养素缺乏 。生菜中含的膳食纤维有降低血胆固醇、减低血脂等作用,与多种维生素、矿物质联合发挥减肥保健的作用,是减肥的理想食品 。
2、菜花 。
含水量高,但热量却很低 。而且吃花椰菜须不断咀嚼,很快会给予脑部刺激,产生饱足感,让正餐的食量减少,轻松达到减肥的目的 。
3、油菜 。
低脂肪蔬菜,含有丰富的膳食纤维,能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合,并从粪便排出,从而减少脂类的吸收,故可用来降血脂 。铁质和钙质的含量也很丰富,可有效地促进体内的血液循环,对于消除水肿有明显的功效 。
4、菠菜 。
丰富的微量元素不但可以促进新陈代谢功能,而且对于延缓衰老还有一定的功效 。另外,菠菜同样含有大量的植物粗纤维物质,这些粗纤维可以让肠胃的蠕动速度加快,有利于帮助消化,排出体内多余废物 。
5、芹菜 。
含糖、脂肪等热量很低,含较多的粗纤维,有降压和减肥作用,并能平肝清热,祛火利湿 。
###其它资料参考###对于像我们这样的吃货来说，最不能抵挡的就是美食的诱惑，然而很多喜欢吃的人却不知道，哪些食物属于低脂肪，哪些食物是高脂肪 。有些人越吃越胖 ， 但依旧很喜欢吃各种美食 ， 其实想要做到一个真正的吃货，不仅要会吃，还要保持苗条的身材 。接下来给大家介绍几道菜：
1、红烧冬瓜：
这道菜不仅零脂肪，还能起到瘦身减肥的作用 。
作用与功效：
冬瓜含有蛋白质、维生素和多种矿物质，其味甘、无毒，对于利尿消肿、清热止渴有非常好的效果 。冬瓜还是零脂肪的食材，经常吃冬瓜不仅不会长胖，还有减肥的作用 。冬瓜皮也是一味非常好的药材 ， 其用途非常广泛，大部分中药包里面都有冬瓜皮的出现 。冬瓜籽中还含有油酸，能够抑制体内黑色素的沉积，具有美容养颜的功效 。
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