「经络养生科普」百岁老人推荐：15分钟经络功 _中医养生

“此功法复杂易行，每一次做完只要15分钟，晚睡前或者夙起前就能够实现，费工夫未几。彭静山终年练此，寿高95岁，彭老的教师寿高百岁。师爷103岁。功法的益处因而可知。”
“床上活动”便是颠末各类顺应经络的活动姿态而使经络到达摆布均衡，由表及里，由经络内联脏腑，上悬贯于脑，以是有病能够治病，没病能够防备疾病，抗老延年。
第一节、练功预备
床上活动的工夫以黄昏起床当前或者深夜寝息从前为适合。因为练功时要宽衣带，有任务的人可布置正在寝息从前，退休的人能够正在起床当前停止。

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盘腑危坐正在床上，领钩、裤带都要解开，内心甚么也没有要想。固然没有需求意守丹田(下丹田系气海穴) ，却要心平气和，用心预备练功。如许默坐三五分钟，练功开端。
第二节、下肢活动
脱失落长裤仅穿短裤，夏季如室内气温较低，可正在练完下肢活动当前穿上长裤。
1、两腿蜷缩，两手蜷缩放正在年夜腿根部的外侧。
两手由腿根向下推到外踝(小腿与脚之间，外侧的崛起局部) ，初练能够推没有到外踝，推到那里算那里，日久天然推到外踝。脊柱蜷缩，跟着手向前歪斜，坐势稳定。

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再将两手移至内踝(小腿与脚之间，内侧的崛起局部)上际，这时候手指迁移转变由外踝移到内踝的上边，由内踝向年夜腿内侧直推到腿根。手掌手指要紧贴年夜腿的皮肉。如许的举措重复32次。

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腿的外侧是足三阳经循行部位，即胃经、胆经、膀胱经，推此三经，必需用手紧按年夜腿皮肉，方能起到感化。
腿的内侧是足三阴经，即肾经、脾经、肝经的循行部位。足三阳经“重新走足” ，鄙人肢的外侧。足三阴经“从足走胸” ，鄙人肢的内侧。这两个活动，可以使两腿的足六经起首失掉调剂。
2、两手拇指按压足三里穴其余四指平放，拇指使劲按压32次。
足三里穴是胃经的次要穴位，叫做合穴(各经都有井穴、荣穴、俞穴、原穴、经穴、合穴，都是紧张穴位) 。足三里能治胃病，可助消化，散寒活血，可治腿疼。胃为“先天之原” ，用艾灸足三里，能够益寿延年，谓之“短命穴” 。天天揉按32下，对于胃有必定的保健感化，能够添加健壮、抗老延年。

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3、蜷缩两腿，以两手掌揉按膝部(通称“膝盖”) ，由外向外揉按32次。
膝枢纽关头是下肢的次要枢纽关头，撑持满身的分量，活动时起杠杆的感化。持久站立任务或者受凉，都简单患膝枢纽关头炎，这是风湿症里的高发病。天天揉按膝枢纽关头，既可防备又可医治膝枢纽关头炎，又通连胃经。揉按至多32次，膝枢纽关头炎患者能够添加一两倍。