「经络养生科普」百岁老人推荐：15分钟经络功( 二 ) _中医养生

4、先练左腿。左腿弯屈。用右手拇指按正在左腿曲泉穴，同时中指托正在委中穴，另用左手掌攀正在膝盖下边，使小腿高低摆动32次。
曲泉是肾经穴，委中是膀胱经穴，膝盖下边属胃经、胆经，这个活动时上述各经均可失掉好处。是医治以及防备膝枢纽关头炎尤其适合。

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练右腿时改用左手，举措与练左腿时相反。
5、赤足危坐床上，使两足心绝对，趾离一尺摆布，以手掌搓同侧脚心，由脚指至脚根，颠末涌泉穴32次。

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涌泉穴是肾经的井穴，肾是“后天之本” ，推拿涌泉，纵贯肾经。“肾主骨” ， “肾开窍于二阴” ， “腰为肾之府” ，凡是属腰痛，腿软，肾囊湿润，疝气，遗精，早泄，阳痰，主妇冷感症(对于性糊口没有感兴味) ，搓涌泉穴都无效。有肾病的人，没有拘于32次，能够添加到一二百次。

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6、两腿蜷缩，两脚指先后翘动共32次。

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前边五个活动姿态，对于足三阳、三阴经有总的活动，又侧重复胃、胆、肾三经的活动。因病挑选，各取所需，哪一经有病就多练哪一经，尽量添加活动次数。最初足趾先后摆动，使足六经配合活动，以添加其后果。
第三节、上肢活动
1、盘腿坐床上，两臂向前平伸，手心向下，而后屈于胸前，由外向外画圆圈32次。两臂要坚持与乳头相平。

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活动手三阴经，即肺、心包、心三经。肺主呼吸，心包是心的核心，对于心脏有维护感化。心脏主于血液轮回。这三经对于人体的安康有紧张感化。常使经络活动，由经络通联到内脏则呼吸一般，血汗茂盛，心脏失掉心包的维护，身材天然安康。

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2、两臂向摆布旁伸，与乳头相平，手心向下，由摆布一齐向胸部画圆圈，手梢相碰32次。

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活动手三阳经即年夜肠、三焦、小肠三经。年夜肠主于分泌，象肃清渣滓同样，只要年夜使迟滞，才干消化杰出，食欲促进。三焦辨别清浊，主于扫除无用的水份，一般从尿排挤。三焦有病，简单浮肿。小肠是消化食品、汲取养分的器官。
手三阳经的功用一般，天然二便迟滞，消化杰出，养分充分，肉体强健，心境高兴。
3、两臂蜷缩，手心向下，手指摆动，两臂同时由左腿外侧向右画圆圈，眼睛跟着手梢迁移转变，扭转16次。
两手放正在右腿外边，两臂同时由右腿外侧向左画圆圈，其余举措相反。