生孩子就要坐月子——这是老规矩 。 其实从女性生理角度来讲 ， 只要是自然生产（不是剖腹产） ， 第二天即可开始适当运动 ， 让好身材快回来 。 月子里伸腿弯腰扭屁股 。 因为从十月怀胎到分娩 ， 身体一直是求稳求安全 ， 基本上没有什么运动 ， 惟恐稍稍动作会动了胎气 ， 生产后就要针对胸、腹、腿及时进行锻炼 。 不过需要提醒的是：这时的运动要轻柔 ， 以步伐运动为主 ， 避免跳跃性动作（因为哺乳期的关节比较松 ， 做运动时要控制对关节有负荷的运动） 。 要想恢复原有的体形 ， 在生产后的第二天（征得医生同意）开始做操 。 可先躺着做（前四节） ， 待满月身体强壮后再站着做（后四节） 。 第一节：用力收腹 ， 感到肚皮似乎贴到背部 ， 深吸气 。 然后完全放松 ， 呼气 。 第二节：最大限度绷紧臀部肌肉 ， 然后放松 。 第三节：双手放胸前 ， 双手掌用力相互挤压 ， 呼吸均匀 。 第四节：头慢慢后仰 ， 上举双手 ， 深吸气 。 然后慢慢放下双手 ， 同时低头贴靠胸部 ， 呼气 。 开始时一天限做3次 ， 每节动作重复2～6次 ， 以后逐渐增加到每日10次 。 第五节：直立 ， 双脚开立同肩宽 ， 双手贴大腿 。 缓慢向前低头 ， 肩前倾 ， 肘外张 。 踮脚尖抬起身体 ， 展肩 ， 抬头 ， 收肘 。 第六节：直立 ， 双臀下垂 ， 十指插握 ， 手心向下 。 缓慢上举双手 ， 手心朝上 。 同时身体左侧屈 ， 左脚侧出 。 还原 ， 换方向做 。 第七节：并脚直立 ， 双手自然下垂 。 左脚横跨一步成弓箭步 ， 上体左侧屈 ， 双臂侧举 ， 手上翘 ， 双眼直视前方或看前伸的手 。 第八节：直立 ， 双脚开立同肩宽 ， 双臂前后举 ， 手心朝下 ， 上体前倾 。 还原 。 双臂交替 ， 反复做 。 做操时 ， 幅度不宜过大 ， 动作要慢 。 开始时每节做1～2次 ， 以后逐渐增加运动量 。 同时李静怡教练还特别提醒道：生产后两个月内不要做仰卧起坐一类的腹肌运动 ， 因为子宫恢复需要60天的时间 ， 否则 ， 很可能会引起以后的子宫脱垂、小便失禁等问题；随时随地有意识地做收缩（收缩阴部）提肛运动 ， 对预防子宫脱垂、恢复阴道弹性非常有好处 。
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